if ลดความอ้วน
if ลดความอ้วน | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จำเป็นต้องสารภาพเลยว่าทั้งสิ้นศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาเอาใจใส่ในรูปลักษณ์ภายนอกแล้วก็สุขภาพกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตน แม้กระนั้นผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆลดหุ่นธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ifลดความอ้วน พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาเสนอแนะให้กับทุกคน
ลดหุ่นแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดหุ่น ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการให้ทุกคนมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการลดหุ่นแบบ if ลดความอ้วน ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ และก็จำกัดเวลาสำหรับเพื่อการกินอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลายวิธีเลย เช่น รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? เนื่องจากว่าถ้าลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็จัดว่าแนวทางแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดความอ้วนแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้วจุดมุ่งหมายของวิธีการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดหุ่น แล้วก็ ทำเพื่อมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ถ้าหากทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมากมาย บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ยกตัวอย่างเช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เพราะว่าการลดแบบ if ลดความอ้วน จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป โดยการ
ลดหุ่น 1 กก. บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล แนวทางการทำ if ลดความอ้วน ไม่มีความจำเป็นต้องทำทุกเมื่อเชื่อวันก็ได้ แม้ไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดหุ่นแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดหุ่น จำนวนมากให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และก็การรับประทานอาหารลดหุ่น แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่ยืนยงรวมทั้งทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
ฉะนั้นแนวทางลดหุ่นที่ดีจึงต้องควรเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเกินความจำเป็นและไม่ได้ผลเสียต่อสภาพทางด้านร่างกาย เพราะเหตุว่าการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องใช้เวลา หากว่าหักโหมเหลือเกินอาจจะเป็นผลให้รู้สึกท้อ จนกระทั่งไม่ได้อยากทำต่อ ด้วยเหตุดังกล่าวพวกเราควรต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดความอ้วนแบบ IF
การลดหุ่นแบบ IF หรือการลดความอ้วนแบบ Intermitent Fastingเป็นแนวทางลดหุ่นที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดหุ่นด้วยการกินของกินเป็นตอนๆเวลา (Feeding) และก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นช่วงๆเวลา (Fasting) แม้กระนั้นดังนี้ข้างหลังการลดความอ้วนแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ยกตัวอย่างเช่น
1. จำเป็นต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกวัน
2. หลบหลีกการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. ทานอาหารตามธรรมดาในขณะ Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีสภาวะโรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดหุ่น Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsเป็นการกินของกินในระยะเวลา 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เนื่องจากว่าเป็นการทานอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงโดยตลอด
3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatเป็นจำเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องรับประทานอย่างเหมาะควรแล้วก็พอเพียงต่อสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย แต่ว่าแนวทางลักษณะนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับผู้ริเริ่มลดความอ้วน เพราะเหตุว่าจะก่อให้รู้สึกต้องการของกินมากเพิ่มขึ้นในวันถัดไปแล้วก็มีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดหุ่นแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน และก็ทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีแบบนี้จะไม่ใช่การเลิกของกินตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ดังเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนหญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราวๆ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดความอ้วนแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในตอนกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแต่มื้อเดียวแค่นั้น
6. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางค่อนข้างจะหักโหมเนื่องจากว่าจำเป็นต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แม้กระนั้นดังนี้ก็ราวกับ IF สูตร 5:2 เพราะเหตุว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แม้กระนั้นจำเป็นต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความจำเป็นของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับการทำ IFหมายถึงสุขภาพจำเป็นต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าหากไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งสิ้นที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้วิถีทางและก็สามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับใครกันแน่ที่ยังคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ
