บำรุง สมองBrain

บำรุง สมองBrain  จำเป็นต่อระบบรับทราบอารมณ์

บำรุง สมองBrain ความรู้สึกในสมอง พบได้บ่อยในกล้วย ส้ม มะนาว สตรอเบอร์รี แคนตาลูป ผักใบเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดิน หรือถั่วลันเตา

และก็เป็นกรดที่สำคัญมากสำหรับหญิงตั้งท้อง บำรุงสมองBrain ช่วยในการสื่อสารอารมณ์แล้วก็ความรู้สึกจากแม่ไปสู่ลูกแมงกานีส เป็นเกลือแร่ที่ดูแลสุขภาพของสมองแล้วก็ระบบประสาท พบได้ทั่วไปในอาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม

แม้กระนั้นต้องระวังในเรื่องของคอเลสเตอรอลแล้วก็แบคทีเรียในเรื่องที่กินสดแมกนีเซียม โพแทสเซียม แล้วก็แคลเซียม

เป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อแนวทางการทำงานของระบบประสาท เจอในผักใบเขียวและก็ผลไม้ ตัวอย่างเช่น กล้วยหอม สับปะรด ดังนี้การรับประทาน ผัก

ผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งจะช่วยชะลอการเสื่อมของสมอง แล้วก็คุ้มครองป้องกันไม่ให้สมองถูกทำลายจากอนุมูลอิสระสารแคปไซซิน มีอยู่ในเม็ดพริก ช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดขนาดเล็กในสมองเจริญ

ควรกินพริกสดมากยิ่งกว่าพริกป่น เพื่อปกป้องการติดเชื้อราอะฟลาทอกซิน แต่ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะควรรอบคอบ เพราะพริกอาจจะส่งผลให้เป็นแผลเยอะขึ้นวิตามินซี วิตามินอี และเบตาแคโรทีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ช่วยคุ้มครองป้องกันเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระ

ที่นำไปสู่สมองเสื่อม บำรุงสมอง Brain ก็เลยบางทีอาจช่วยปกป้องโรคอัลไซเมอร์ได้ สารต่อต้านอนมูลอิสระนี้เจอในผัก ผลไม้

รวมทั้งถั่วต่างๆควรจะกินผักรวมทั้งกินผลไม้สีเข้มๆต่างจำพวกกันไปขมิ้น มีสารเคอร์คูมิน ช่วยต้านการอักเสบและก็ลดการเสื่อมของสมองจากโรคอัลไซเมอร์

มีงานศึกษาเรียนรู้ที่พบว่าคนอินเดียมีอัตราการเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าประเทศอื่นๆเนื่องมาจากใช้ขมิ้นทำอาหารกันมากของกินสมอง…จำเป็นต้องเลือกให้เป็นสมองใสปิ๊ง

เป็นสิ่งที่ต้องการของทุกคน บำรุง สมองBrain ด้วยเหตุว่าสมองมีบทบาทต่อการทำงานของอวัยวะหรือระบบอื่นๆด้วย ยกตัวอย่างเช่น ระบบประสาท

การเคลื่อนไหวของแขน ขา ไปจนกระทั่งการเดิน การเลี้ยงตัว และก็ความจำตอนนี้คนประเทศไทยมีการเสี่ยงในการเป็นโรคที่เกี่ยวโยงกับระบบประสาทและสมองเพิ่มขึ้น

เพราะวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป และก็การมีรูปทรงคนวัยชรามากขึ้น

ดังเช่นหลายๆประเทศที่กำลังก้าวไปสู่สังคมคนวัยชรา ยิ่งพวกเราแก่ขึ้นก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคระบบประสาทมากมายด้วยเหมือนกันจากสถิติพบว่า

ในประเทศไทยมีผู้ตายจากโรคเส้นโลหิตสมองตีบ

ซึ่งอยู่ในกรุ๊ปโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทเฉลี่ย 4 นาทีต่อคน หรือเฉลี่ยชั่วโมงละ 6 คน ซึ่งโรคเส้นโลหิตสมองตีบเป็นต้นเหตุชั้น 2 ของโรคที่ทำให้มีผู้ตายจากทั้งโลกรองจากโรคมะเร็ง

ดูแลรักษาสมองให้คงสมรรถนะ บำรุง สมองBrain

อยู่กับเราไปได้นานที่สุดก็เลยเป็นเรื่องจำเป็น ซึ่งการเลือกอาหารที่มีสาระต่อสมองเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ทำเป็นกล้วยๆคุณสิทธิพิเศษ จิตธรรม นักโภชนาการ-กำหนดอาหารวิชาชีพ

โรงหมอกรุงเทพ ได้ให้คำแนะนำว่า ในแต่ละวันถ้าพวกเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองบ้างก็จะช่วยสร้างเสริมรูปแบบการทำงานของเซลล์สมอง

ปกป้องการเสื่อมเร็วกว่าตอนที่ควรเป็น ดังการบริหารร่างกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารบำรุงส่วนอื่นๆด้วยเหตุว่าสมองก็อยากได้การดูแลเพื่อฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยเหมือนกันคนในวัยทำงาน เป็นผู้ที่อยู่ในช่วงอายุ 15-64 ปี ซึ่งคิดเป็นปริมาณร้อยละ 70 ของมวลชนไทย

โดยคนพวกนี้ถือได้ว่ากำลังสำคัญของประเทศ บำรุง สมองBrain แต่จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (พ.ศ. 2540) พบว่าคนภายในกลุ่มนี้ซึ่งควรจะเป็นกลุ่มที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

กลายเป็นครึ่งหนึ่งของคนตายด้วยโรคที่สำคัญต่างๆตัวอย่างเช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคความดันเลือดสูง และก็โรคเส้นโลหิตสมอง เพราะฉะนั้น

การคุ้มครองโรคที่ดีและก็การดูแลรักษาสุขภาพ

ที่เหมาะสมจึงคงจะช่วยลดอัตราการเสียชืวิตและก็เพิ่มคุณภาพชีวิตให้แก่คนภายในวัยนี้ได้

work-life balance หรือความสมดุลระหว่าง “งาน” กับ “การใช้ชีวิต” ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรให้ความเอาใจใส่ เนื่องจากในวัยทำงาน พบบ่อยปัญหาจากการเสียสมดุลนี้ไป

ซึ่งโดยส่วนมากมีปัจจัยจากหน้าที่การงาน หน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบของการเป็นพ่อแม่ หรือความตึงเครียดด้านการเงิน กระทั่งทำให้ส่งผลเสียอื่นๆตามมา ยกตัวอย่างเช่น ภาวะเครียด โรคเซื่องซึม หรือปัญหาทางสุขภาพ ตัวอย่างเช่น

สภาวะนอนไม่หลับ โรคหัวใจ โรคทางระบบภูมิคุ้มกัน

จนถึงปัญหาที่เกิดจากทางครอบครัวและก็สังคมข้อเสนอสำหรับในการกระทำตนสำหรับคนที่อยู่ในช่วยของวัยที่กำลังทำงานนอนให้พอเพียงจากการวิจัย

สารอาหารช่วยสมองฟิตสารอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุง สนับสนุนการทำงาน และก็ชะลอความเสื่อมโทรมของสมอง

อย่างเช่น วิตามินจำพวกต่างๆโดยเฉพาะวิตามินบี1 บี 6 บี 12 วิตามินซี และก็วิตามินอี ซึ่งมีอยู่ในของกินหลายหมวดหมู่ ดังนี้วิตามินบี 1 มีมากในอาหารจำพวกข้าวแข็งๆไข่แดง ปลา ถั่วเหลืองวิตามินบี 6

แนะนำให้รับประทานไข่ เนื้อสัตว์ จมูกข้าว ข้าวโพด กล้วยวิตามินบี 12 ช่วยสนับสนุนรูปแบบการทำงานของกระแสประสาท ทำให้ความจำระยะสั้นดียิ่งขึ้น

ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

ในผู้สูงอายุราว 4 เท่า ของกินที่สมควรมีไข่ เครื่องในสัตว์ นม เนื้อสัตว์อื่นๆที่มีไขมันต่ำวิตามินซี มีส่วนช่วยต้านทานอนุมูลอิสระ พบในผลไม้ตระกูลกีวี ฝรั่ง มะละกอ ผักคะน้า ผักกวางตุ้งวิตามินอี มีมากในผักคะน้า ผักโขม ถั่ว อัลมอนด์ น้ำมันรำข้าว ธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยส่งออกซิเจนเลี้ยงสมองอย่างดไขมัน คาร์โบไฮเดรต

ไข่แดงมีความรู้และความเข้าใจไม่ถูกสำหรับเพื่อการเลือกรับประทานอาหารหลายหมวด เพราะเหตุว่ามีความคิดว่าอาหารพวกนั้นก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายมากยิ่งกว่านำไปสู่คุณประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารประเภทที่เป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไข่แดง

ซึ่งที่จริงแล้ว

อาหารทั้ง 3 ประเภทนี้มีความจำเป็นมาก

ยิ่งกว่าส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย ถ้าได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของกินสมองสมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานจากเดกซ์โทรส

ซึ่งได้จากการย่อยคาร์โบไฮเดรต แต่ระดับกลูโคสควรเป็นประจำและไม่สูงมากเกินความจำเป็น

ควรที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index) ต่ำ ดังเช่น ข้าวไม่ขัดสี เมล็ดพืชต่างๆผลไม้ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงเดิมรวมทั้งอยู่ได้นานโอเมกา-3 ดีกับสมอง เพราะว่าเป็นกรดไขมันต้องที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ หลายๆคนมีความรู้สึกว่าเจอแต่ว่าในปลาที่มีราคาแพงอย่างปลาแซลมอน หรือปลาเทร้าส์ แต่ในความเป็นจริงแล้วปลาจำพวกอื่น

อย่างเช่น ปลาทู ปลากะดงขาว ปลาสำลี ปลานิล ปลาดุก ปลาสวาย และก็ยังรวมทั้งธัญพืช เช่นเมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย ถั่ววอลนัท ต่างก็มีโอเมกา-3 สูงเช่นกันนอกจากนี้สมองยังต้องการสารอาหารอีกหลายชนิด อย่างเช่น ของกินที่มีวิตามินบี 1, 6, 12 และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี แล้วก็เบตาแคโรทีน

ซึ่งพบได้ในของกินที่หาทานได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น ถั่ว งา ธัญพืช ข้าวไม่ขัดสี ไข่ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและก็ผลไม้หลากสี ฯลฯ

การออกกำลังกายการบริหารร่างกายที่ดี

ควรจะเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิค อย่างต่ำ 150 นาทีต่ออาทิตย์ (อย่างต่ำทีละ 20-30 นาที) ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้าม (strengthening exercise) อย่างต่ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

รวมทั้งจำต้องไม่ลืมเลือนที่จะทำยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามเนื้อ (stretching exercise) ทั้งก่อนรวมทั้งหลังการออกกำลังกาย เพื่อปกป้องการบาดเจ็บรวมทั้งเพิ่มความสามารถของร่างกาย

Burn-Out Syndromeอาการ Burn-Out Syndrome หรือ อาการ“หมดไฟ” พบบ่อยเมื่อสมดุลระหว่างงานแล้วก็ชีวิตส่วนตัว (work-life balance) เสียไป

เกิดความน่าเบื่อทางอารมณ์

ขาดความกระตือรือร้นสำหรับการดำเนินการ เหน็ดเหนื่อย เสียสมาธิ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นมีปัญหา รู้สึกว่าแฮปปี้น้อยลง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคทางจิตใจและร่างกายอื่นๆอีกด้วยการป้องกันสภาวะ Burn-out นี้สามารถทำได้ด้วยการเริ่มที่ตัวเอง

ร่วมกับการช่วยสนับสนุนจากหัวหน้าและก็ที่ทำงาน

ในปัจจุบันมีหน่วยงานขนาดใหญ่มากไม่น้อยเลยทีเดียวที่ให้ความสำคัญกับประเด็นนี้

เพราะนอกจากจะเป็นผลดีกับบุคลากรแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและทุ่นค่าใช้จ่ายด้านการดูแลรักษาพยาบาลขององค์กรอีกด้วย

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ เซลล์สมองจะเริ่มตายไปเรื่อยๆถ้ามิได้รับการบำรุงดูแล ก็จะมีผลให้กำเนิดอาการหลงลืม ทำให้เกิดผลกระทบต่อการดำรงชีวิตประจำวัน การรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสมองก็เลยเป็นสิ่งจำเป็น

ช่วยสร้างเสริมการทำงานของเซลส์สมอง ป้องกันสมองไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควรจะวันนี้ จิณณ์ เวลบีอิ้ง เคาน์ตี้

ขอเสนอแนะ 5 ของกินบำรุงสมอง

ที่หาทานได้ไม่ยากดังต่อไปนี้ปลา เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ควรจะย้ำทานปลาทะเลน้ำลึก อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เนื่องจากว่าปลาสมุทรน้ำลึกมีกรดไขมันแล้วก็โอเมก้า3 ซึ่ง

ช่วยบำรุงเซลล์สมองและก็เสริมสร้างฝาผนังเซลล์ประสาทในสมองให้แข็งแรงผลไม้ ทับทิมช่วยคลายความเครียดของสมองได้อย่างยอดเยี่ยม ดื่มน้ำลูกแอปเปิ้ลวันละราว 2 แก้ว หรือกินแอปเปิ้ลวันละ 2-3 ลูก

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำของสมอง

แล้วก็ชะลอสภาวะโรคสมองเสื่อมได้ ส่วนผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์ปรี่ เชอร์รี่

ช่วยกระตุ้นระบบหมุนวนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพสมองและวิธีการคิดพืชตระกูลถั่ว ไม่ว่าจะเป็น เฮเซลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง แมคคาเดเมีย แล้วก็วอลนัท นับว่าเป็นราชาที่ถั่ว แหล่งรวมโปรตีนและมีไขมัน ช่วยให้ร่างกายสมดุล สงบ บรรเทา

ทั้งยังยังมีวิตามินอี ที่สำคัญต่อกระบวนการคิดและการจำเทคนิคง่ายๆที่เริ่มได้จากตัวเองดูแลร่างกายแล้วก็สุขภาพ

ไม่ว่าจะคือเรื่องของการนอน อาหาร การควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อค้นหารวมทั้งปกป้องโรคที่อาจเกิดขึ้นจัดระบบให้ชีวิต

ทั้งยังด้านการทำงานรวมทั้งชีวิตส่วนตัว การจัดแบ่งแล้วก็จัดเป็นตารางเวลาช่วยให้ชีวิตยุ่งยากลดน้อยลง

นอกเหนือจากที่จะแบ่งเวลาให้ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงแล้ว จำเป็นต้องจัดเวลาให้ตนเองอีกด้วยการบริหารร่างกาย นอกเหนือจากการที่จะช่วยให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย

หรือมีกลุ่มสหายที่มีความสนใจด้วยกันยังช่วยความเครียดน้อยลงจากการทำงานได้อีกด้วยกิจกรรมอื่นๆเช่น การทำงานการกุศล การกระทำธรรม หรืองานอดิเรกต่างๆที่ถูกใจ ช่วยทำให้เกิดสมดุลระหว่างกายและก็หัวใจโดยสรุปคือ

“กายกับดวงใจ สมองกับร่างกาย งานรวมทั้งชีวิตส่วนตัวจะต้องมีความสมดุล” จึงจะช่วยให้ทั้งคนวัยทำงานสามารถดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพ มีร่างกายและจิตใจแข็งแรง

ช่วยทำให้ประสบผลสำเร็จทั้งหน้าที่การงาน

ชีวิตส่วนตัว แล้วก็สุขสบายอย่างยั่งยืนแปะก๊วย เป็นสมุนไพรที่ใช้รักษาโรคโรคสมองเสื่อม โรคเซื่องซึม อาการหลงลืม ช่วยให้ความจำดียิ่งขึ้น และปกป้องการเกิดโรคอัลไซเมอร์ผัก

ปวยเล้งมีสารซีโรโทนินช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกบรรเทา ส่วนผักโขมมีส่วนช่วยลดอาการสูญเสียความทรงจำ และก็แครอทมีสารลูไอลิน

กระตุ้นสมองให้มีความจำดีขึ้นนอกจากการเลือกกินอาหารที่ช่วยทำนุบำรุงสมองแล้ว พวกเรายังมีเทคนิคสำหรับเพื่อการบำรุงสมองในด้านอื่นด้วย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย

จะช่วยเพิ่มปริมาณออกสิเจนที่เข้าไปเลี้ยงสมอง หรือการเข้าฌาน ทำให้สมองผ่อนคลาย ช่วยสำหรับการจดจำได้ดิบได้ดีขึ้น แล้วก็ที่สำคัญ อย่าลืมพักให้พอเพียง

wrockette

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *