บำรุงสมอง Brain

บำรุงสมอง Brain ของกินที่ควรจะกิน

บำรุงสมอง Brain ช่วยกระตุ้นความจำ บำรุงสมอง ก่อนอ่านหนังสือเพื่อที่จะสอบต้องการให้ลองกินอาหารบำรุงสมอง ช่วยกระตุ้นความจำ

กินตามนี้จำหนังสือเรียนได้ดีขึ้น

1. ไข่ต้ม อาหารบ้านๆอย่างไข่ต้ม ก็เป็นของกินที่ทุกคนสามารถกินเพื่อบำรุงสมองได้ เพราะในไข่แดงอุดมไปด้วยโคลีน (Choline) และวิตามินบี ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว สมองก็จะใช้โคลีนสำหรับเพื่อการสร้างสารสื่อประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและก็การสื่อสาร โดยการเรียนจากมหาวิทยาลัยบอสตันชี้ให้เห็นว่า คนที่รับประทาไข่แล้วก็บริโภคของกินที่มีสารโคลีนเข้าไปเสมอๆจะสามารถทำแบบท­­­ด­สอบได้ดีกว่าผู้ที่ไม่รับประทานไข่นอกนั้นไข่ยังอุดมไปด้วยลูทีนและก็ซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระประเภทแคโรทีนอยด์ที่มีความสำคัญต่อเซลล์ประสาทตา ช่วยปกป้องอาการล้าสายตาระหว่างอ่านหนังสือเพื่อที่จะสอบได้อีกด้วยล่ะ

2. ขนมปังโฮลวีทขนมปังโฮลวีทจัดเป็นคาร์บเชิงซ้อนที่ร่างกายจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาพอเหมาะพอควรในการแปลงแป้งเป็นน้ำตาลแล้วดึงไปเป็นพลังงานของร่างกาย

ซึ่งเมื่อการดูดซึมเป็นไปอย่างเรื่อยมาเรียงๆร่างกายก็จะมีพลังงานอย่างสม่ำเสมอแล้วก็เป็นประจำ ทำให้ไม่ง่วงซึมเร็วนัก บำรุง สมองBrain แถมยังไม่สะกิดต่อมหิวเป็นประจำให้จำต้องลุกไปหาอะไรรองท้อง

ขาดสมาธิการอ่านหนังสือเตรียมสอบเป็นระยะๆกลับมาอ่านต่อก็ไม่ค่อยมีสมาธิแล้วชะลอความเสื่อมโทรมของสมองได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีการกล้วยๆเพียงแต่ 6 แนวทางหมั่นทำความเข้าใจสิ่งใหม่อยู่เป็นประจำ พร้อมกันไปกับการออกกำลังสมอง

เช่น เล่นเกมฝึกสมองฝึกหัดความจำ ฝึกฝนคำนวณตัวเลข รวมทั้งการเล่นดนตรีจำพวกต่างๆก็ช่วยได้ออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ประเด็นการผ่อนคลายความเคลียดและก็ลดการเสี่ยงของการเกิดโรคเส้นเลือด โดย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการบำรุงหัวใจ

เพียงวันละ 20 – 30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์กินอาหารบำรุงสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกินที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 เอ ซี อี

และก็ซีลีเนียม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากใบแปะก๊วยการเข้าสังคม บำรุงสมองBrain พวกเราไม่ได้พูดถึงงานสังคมหรูหราสุรุ่ยสุร่ายอะไรก็ตามแต่ว่าสิ่งที่กำลังกล่าวถึงคือ การพบปะผู้คน เสวนา โต้ตอบบทสำหรับพูดอย่างสม่ำเสมอ

ไม่เก็บเนื้อเก็บตัวเงียบอยู่คนเดียว บำรุงสมอง Brain

สามารถช่วยต่ออายุสมองได้หมั่นตรวจดูความดันโลหิตอยู่เป็นประจำ เนื่องจากมีผลเสียถึงสมองโดยตรง แล้วก็ให้ลด ละ เลิกกิจกรรมต่างๆที่มีผลต่อความดันเลือดได้ เป็นต้นว่า

การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบยาสูบ และการใช้สิ่งเสพติดนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรเข้านอนเกินสี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม รวมทั้งควรนอนให้ได้อย่างต่ำ 7 ชั่วโมงต่อวันในสถานที่สงบเงียบ เพื่อให้การนอนมีคุณภาพมากที่สุด

เม็ดฟักทอง สำหรับคนที่ไม่ใช่ FC ถั่ว ทดลองเปลี่ยนแปลงมากินเมล็ดฟักทองอบกรอบก็ช่วยบำรุงสมองได้ดิบได้ดีไม่ได้มีความแตกต่างกัน โดยในเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยธาตุสังกะสี สารอาหารที่ช่วยสร้างเสริมการทำงานของสมองในด้านการเรียนรู้และก็จำ

เพิ่มทักษะกระบวนการคิดได้ คนไหนที่ชอบหงอยเหงาปากระหว่างอ่านหนังสือเตรียมสอบ เม็ดฟักทอง 1 กำมือช่วยทำให้คุณอ่านหนังสือแบบเพลิดเพลินๆแถมช่วยทำให้สมองจำสิ่งที่อ่านไปได้อีกด้วยนะ

ปลาทะเล สิ่งที่สมองต้องการจากปลาสมุทรก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารช่วยบำรุงรักษาประสาทรวมทั้งสมองซึ่งร่างกายสร้างเองมิได้ รวมไปถึงกรด DHA ที่สำคัญต่อความถนัดการเขียนจำของสมองมากมายๆจำพวกที่ถ้าเกิดสมองขาด DHA

ด้วยเหตุนี้ถ้าหากอยากบำรุงความจำให้การอ่านหนังสือเพื่อที่จะไปสอบของเรามันฝังเข้าไปในหัวจริงๆปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู ปลากะพง หรือปลาสวาย จะต้องเป็นเมนูที่ควรจะกินอย่างสม่ำเสมออีกทั้งก่อนสอบ ระหว่างสอบ แล้วก็หลังสอบเลยจ้

ตามินบำบัด สูตรสุขภาพสมอง (IV Brain Health)

IV Therapy หรือ วิตามินบำบัด คือการให้วิตามิน แร่ธาตุ รวมทั้งสารอาหารที่จำเป็นจะต้องต่อสภาพร่างกายเข้าทางกระแสโลหิตโดยตรง ผ่านทางเส้นเลือดดำ ก็เลยช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน และก็ธาตุต่างๆอย่างเร็ว โดยการให้วิตามินทางเส้นเลือดนั้น

จะมีการผสมสารต่างๆที่พินิจพิจารณาตามสิ่งที่มีความต้องการของร่างกาย เพื่อให้การปฏิสังขรณ์สุขภาพมีประสิทธิภาพสูงสุด บำรุงสมอง Brain อย่างไรก็ดี

การให้วิตามินบำบัดทางหลอดเลือด

ควรต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากหมอและบุคลากรช่ำชองการสูตรสุขภาพสมอง (IV Brain Health)เป็นสูตรช่วยสนับสนุนแนวทางการทำงานของสมองรวมทั้งระบบประสาท ช่วยให้การจดจำ แล้วก็การจดจ่อดียิ่งขึ้น ลดภาวะสมองล้า ช่วยฟื้นฟูพลังงาน และลดการอักเสบของร่างกายสูตรวิตามินบำบัดอื่นๆที่เสนอแนะ​วิตามินบรรเทา สูตรเสริมสร้างภูมิต้านทานไมเยอร์ (IV Immune Myer)วิตามินบรรเทา

สูตรเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน Hi C (IV Immune Hi C)วิตามินบำบัดรักษา สูตรฟื้นฟูความสวยสดงดงาม (IV Beauty Refresh)วิตามินบรรเทา

สูตรกระตุ้นระบบการเผาผลาญ (IV Metabolism Booster)วิตามินบำบัดรักษา สูตรเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (IV Antioxidant Booster)วิตามินบำบัด สูตรล้างพิษตับ (IV Liver Detox)วิตามินบรรเทา

สูตรสุขภาพสมองวิตามินบำบัด สูตรกำจัดสารพิษในร่างกาย (IV Toxic Chelation)วิตามินบรรเทา

สูตรสุขภาพระบบทางเดินอาหาร (IV Gut health)

บรอกโคลี เป็นผักที่ทำเมนูได้นานัปการนะคะ ตั้งแต่อาหารไทยอย่างผัดบรอกโคลีน้ำมันหอย ผักลวกจิ้ม หรือแม้กระทั่งเป็นเลิศในบรรดาผักกาดหอม ซึ่งในบคอยกโคลีเองก็มีดี โดยเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเค สารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มพลังให้สมองในด้านความชำนาญการเรียนรู้ ร

รวมไปถึงมีคุณลักษณะช่วยกระตุ้นลักษณะการทำงานของสมองให้ดำเนินงานได้อย่างเต็มที่เยอะขึ้นเรื่อยๆ

ผักใบเขียว ทุกหมวดหมู่เว้นเสียแต่บรอกวัวลีแล้ว ผักใบเขียวเกือบทุกชนิดยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อระบบการทำงานของสมอง

ด้วยเหตุว่าในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยวิตามินอีแล้วก็โฟเลท ของกินสำคัญต่อความเจริญของสมองและก็ระบบประสาท บำรุงสมอง Brain โดยเฉพาะคนที่มักจะมีลักษณะอาการสมองเบลอในตอนที่โหมอ่านหนังสือสอบหนักๆแนะนำให้กินผักใบเขียวอย่างผักคะน้า กวางตุ้ง ผักกาดหอม หรือผักบุ้ง ให้ได้แต่ละวัน

ดาร์กช็อกโกแลตอ่านหนังสือ เตรียมสอบหนักๆเข้าบางครั้งบางคราวก็ทำเราอยากนอนได้แบบเดียวกันเนอะ ด้วยเหตุนั้นเพื่อป้องกันความขี้เกียจและก็ภาวการณ์ตาจะปิด

จัดดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตเข้มข้น 70% ขึ้นไป เพิ่มคาเฟอีนให้ร่างกายแบบฟินๆสักหน่อย สมองจะได้ตื่นตัว ทั้งยังช็อกโกแลตยังช่วยปรับให้อารมณ์ให้ดี

ทำให้พวกเราอ่านหนังสือได้อย่างสุขสบาย และคาเฟอีนในช็อกโกแลตยังจะช่วยสำหรับในการปรับจูนสมาธิสำหรับในการอ่านหนังสือของเราให้ดีขึ้นอีกด้วย

โยเกิร์ต โยเกิร์ตรสชาติอร่อยลิ้นมีจำนวนโปรตีนค่อนข้างจะสูง เมื่อกินโยเกิร์ตเข้าไปจึงจะรู้สึกอิ่มได้นาน มีพลังงานส่งต่อให้ร่างกายเรื่อยๆนอกเหนือจากนี้ผู้ใดกันที่รู้สึกง่วงหงาวหาวนอนๆซึมๆระหว่างอ่านหนังสือสอบ

โยเกิร์ตซึ่งมีความหวานจากน้ำตาลก็สามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้ร่างกายได้เมื่อกลืนลงท้องไปเลยล่ะสมองดีเป็นสิ่งที่ใครๆก็ต้องการ ทำยังไงก็เลยจะปกป้องไม่ให้สมองเสื่อมก่อนวัย รวมทั้งทำยังไงก็เลยจะก่อให้สมองยังคงดีอยู่กับเราตลอดชาติ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยดูแลสมอง

เริ่มดูแลสมองของคุณด้วยอาหารที่มีสาระ เพื่อสมองแล้วก็ความจำจะได้อยู่กับเราไปนานๆหลักสำหรับเพื่อการเลือกรับประทานอาหารเพื่อการดูแลสมองกินอาหารประเภทต่อต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อลดปัญหาอนุมูลอิสระทำลายสมอง บำรุงสมอง Brain

ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมองรับประทานอาหารที่ไม่ปนเปื้อนสารโลหะหนักหรือสารเคมีต่างๆสารอาหารบำรุงสมองสมองอยากได้สารอาหารทั้ง 5 กลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

วิตามินและก็เกลือแร่ เพราะฉะนั้นเพื่อเกื้อหนุนรูปแบบการทำงานของสมอง ควรต้องทานอาหารให้ได้ครบ 5 หมู่ มากมายและไม่มากไม่น้อยจนถึงเหลือเกินคาร์โบไฮเดรต สมองอยากคาร์โบไฮเดรตในรูปน้ำตาลกลููวัวสเพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ

ควรที่จะทำการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปที่ไม่ขัดสี เพราะการกินแป้งและก็น้ำตาลมากเกินความจำเป็นทำให้สมองช้า

แอปเปิล แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีสาระต่อสถาพทางร่างกายพรั่งพร้อม โดยนอกเหนือจากที่จะช่วยในเรื่องลดความอ้วนแล้ว แอปเปิลยังคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารสื่อประสาทที่เรียกว่า อะเซติลโคลีน (Acetylcholine) ส่งผลให้เซลล์สมองตื่นตัวแล้วก็เพิ่มความชำนาญการเล่าเรียนและจำไปในตัว ที่สำคัญยังมีการศึกษาเล่าเรียนที่ศึกษาค้นพบว่า

แอปเปิลมีส่วนช่วยลดความรู้สึกตื่นเต้น

ได้ออกจะดี อ้างอิงจากการทดสอบให้นักเรียนกลุ่มหนึ่งกินแอปเปิลในมื้อเที่ยงตรงก่อนเข้าสอบต่อในตอนเวลาบ่าย ผลการทดลองพบว่า นักเรียนกรุ๊ปที่ได้รับประทานแอปเปิลทำข้อสอบได้คะแนนดีกว่ากรุ๊ปผู้เรียนที่มิได้รับประทานแอปเปิลประมาณ7 คะแนนโดยเฉลี่ย

ข้าวซ้อมมือ วิตามินในข้าวซ้อมมือคือสิ่งที่สมองของพวกเราอยากได้จ้ะ โดยยิ่งไปกว่านั้นกาบ้า สารสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อลักษณะการทำงานของระบบประสาทและก็สมอง

ช่วยให้สมองสามารถจำสิ่งที่อ่านเจริญขึ้น ในเวลาเดียวกันนั้น ในข้าวซ้อมมือยังมีวิตามินบีสูงมากมาย ซึ่งวิตามินชนิดนี้จะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว เตรียมความพร้อมใส่ความรู้ที่อ่านเข้าไปได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วย

นมเครื่องดื่ม ดื่มบำรุงสมองก่อนสอบที่ต้องการเสนอแนะคือ นม เนื่องจากว่าในนมมีโปรตีนแล้วก็กรดอะมิโนที่สำคัญต่อระบบแนวทางการทำงานของสมองอยู่มากมาย ฉะนั้นในตอนอ่านหนังสือเพื่อที่จะไปสอบควรจะดื่มนมทุกเมื่อเชื่อวัน อย่างต่ำวันละ 1 กล่อง หรือ 1 แก้ว

ที่สำคัญควรเลือกดื่มนมรสจืดหรือนมวัวแท้ 100% ที่ไม่เติมแต่งรสชาติอะไรก็แล้วแต่ด้วยเหตุว่าการที่เราเสิร์ฟน้ำตาลให้ร่างกายมากเกินไป

อาจจะก่อให้ร่างกายรู้สึกขี้เกียจ รวมทั้งอยากนอนได้ง่ายแม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่ การกินน้ำหวานหรือน้ำตาลมากมายๆก็เป็นการบ่อนทำลายสุขภาพทั้งทางตรงและทางอ้อม

โดยความประพฤติรับประทานติดหวานนานๆอาจจะก่อให้เซลล์ต่างๆสูญเสียสมรรถนะการทำงานได้ แล้วก็ยังมีผลให้พวกเราอ้วน เสี่ยงต่อโรคโรคเบาหวานด้วยนะคะ

น้ำเปล่า อีกหนึ่งเครื่องดื่มก่อนสอบที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำดื่ม เพราะเหตุว่าร่างกายเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบของเซลล์ต่างๆจำนวนมาก โดย 3 ใน 4 ของสมองเราก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบอีกด้วย เห็นได้ชัดเลยว่าร่างกายเราจะขาดน้ำเกือบจะมิได้

การันตีจากการศึกษาเล่าเรียนหนึ่งของมหาวิทยาลัยในเมืองโอไฮโอที่ค้นพบว่า ผู้ที่กินน้ำอย่าง­พอเพียงสามารถทำแบบทดสอบได้ดีมากยิ่งกว่าผู้ที่กินน้ำน้อย ด้วยเหตุนี้ไม่ว่าจะตอนไหน ก็ควรจะกินน้ำเปล่าให้พอเพียงต่อสิ่งที่มีความต้องการของร่างกายอยู่เสมอด้วยโปรตีน ปฏิบัติภารกิจช่วยเป็นสารสื่อระหว่างเซลล์กับเซลล์

ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์จำพวกไม่ติดมัน

และในหนึ่งอาทิตย์ควรจะกินปลาน้ำลึกอย่างน้อย 2-3 ครั้ง เพราะมีสารโอเมกา-3 ซึ่งเป็นสารบำรุงสมองที่สำคัญ แม้กระนั้นหลักสำคัญเป็น อย่ารับประทานปลาเพียงแต่ชนิดเดียว ควรที่จะทำการเลือกรับประทานปลาหลากชนิดสลับหมุนวนกันไปเรื่อยเพื่อป้องกันสารพิษตกค้างที่อาจอยู่ในเนื้อปลา

สำหรับปลาในประเทศไทย ยกตัวอย่างเช่น ปลาทู ปลากระดง ปลาเก๋า ก็เป็นปลาที่มีโอเมกา-3 เช่นกัน สามารถเลือกกินสลับกันไปได้ ดังนี้ไม่มีความจำเป็นที่ต้องกินปลาสมุทรทุกมื้อ อาจเปลี่ยนเป็นปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดบ้าง แต่ควรจะทำให้สุกเพื่อคุ้มครองป้องกันพยาธิและแบคทีเรียต่างๆโดยขั้นตอนการทำอาหารควรที่จะใช้การนึ่ง ต้ม หรือปิ้ง จะดีกว่าการทอดไขมัน มีความจำเป็นสำหรับเพื่อการสร้างเยื่อห่อเซลล์ประสาทรวมทั้งเยื่อบุผิวของเนื้อเยื่อสมอง โดยกรดไขมันที่มีความหมายต่อการผลิตเซลล์สมอง เยื่อหุ้มประสาทสมอง

รวมทั้งลักษณะการทำงานของร่างกาย

ตัวอย่างเช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่รู้จักกันดีในชื่อโอเมก้า 3, 6 และก็ 9 ดังนี้ควรเลือกกินเฉพาะไขมันหรือน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ตัวอย่างเช่น น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก น้ำมันรำข้าว

แล้วก็ควรหลบหลีกการรับประทานไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น ไขมันสัตว์ กะทิ น้ำมันที่สกัดจากมะพร้าว ไขมันทรานส์ เพราะว่านอกเหนือจากไขมันพวกนี้จะส่งผลต่อสมอง โดยเพิ่มการเสี่ยงของการเกิดอัลไซเมอร์ถึง 2 เท่าแล้วยังมีผลร้ายกับหัวใจอีกด้วยวิตามินบี 1

ช่วยบำรุงสมอง ทำให้สมองแข็งแรง

มักพบในถั่ว งา ข้าวโพด หรือของกินที่ปรุงจากเมล็ดข้าว ยกตัวอย่างเช่น ขนมปังที่ทำจากแป้งไม่ขัดขาวหรือมีธัญพืชผสม พาสตา รวมถึงในข้าวซ้อมมือที่เรากินกันทุกวัน

สำหรับในคนวัยแก่ชี้แนะให้กินงาคั่วและก็บด เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้ย่อยได้ดีมากว่าการรับประทานเป็นเม็ด วิตามินบี 5 ช่วยสำหรับในการถ่ายทอดสัญญาณประสาทเมื่อถูกกระตุ้น พบในเนื้อวัว สัตว์

wrockette

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *